체지방빼는법 관리하는법 알아보기

 

이제 건강하게 내 몸을 이쁘게 가꾸겠어

 

- 체지방이란?
- 체지방빼는법 (운동, 음식 등)
- 건강하게 빼는법
- 지금 나의 모습

 

 

건강검진을 받으러 가서

결과를 보고 났더니 체지방이 생각 외로 높게 나왔다!

그래서 나중을 위해서 나를 위해 체지방빼는법을 보고 배우기 위해 포스팅을 하고 있다

요즘은 조금만 검색을 해도 나에게 좋은 정보들이 많이 나오기 때문이다!

 

 

이제는이쁜 옷도 잘 입어야겠죠?

 

* 체지방이란?

 

체지방은 우리 몸에 있어서 저장된 지방을 이야기 하고 있는데,

우리 몸은 언제나 에너지를 필요로 할 때 에너지를 공급 하기 위해서

이런 체지방을 분해를 해서 사용을 하고 있습니다.

즉, 체지방은 에너지의 저장소 역할을 하고 있습니다.

 

- 체지방빼는법 (운동 , 음식 등)

 

(아래에 쭉 써내려갑니다)

 

모든 운동을 잘 마스터 해봅시다

1. 운동


- 근력운동

근력운동은 체지방의 수치를 낮추는데 도움이 될 뿐만이 아닌

본인이 휴식하는 그 시간에 에너지 소비를 증가를 하는데

많은 보탬이 될 수 있습니다.

웨이트리프팅과 기타 도움이 되는 근력운동을 하게 되면은

많은 근육량을 늘릴 수 있기 때문에

장기적으로 많은 칼로리를 태울 수 있다는 점이 있습니다


- 유산소 운동

유산소운동도 도움을 받을 수 있는데,

가장 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 중간 강도~ 고강도

한 주에 몇번씩 시도를 하는 것이 좋습니다. 빠르고 효과적으로 태우고 싶다면은

인터벌트레이닝을 포함하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.


(* 인터벌트레이닝 : 신진대사량을 증가하게 됩니다. 

하지만 이 방법은 더 많은 대사량을 증가를 하게 되는데요.

고강도로 하게 되면은 칼로리 소모에 있어서 효과적이라고 할 수 있습니다)

 

 

식습관들을 잘 고쳐서 건강한 몸을 만들어봐요

 

2. 음식 (식습관)



- 단백질을 많이 먹자

단백질을 많이 섭취를 하는 것이 근육량을 늘려주지는 않습니다.

하지만 체중은 물론 과다지방을 감소를 하면서 본인이 원하는

체중, 그리고 목표에 있어서 보조적인 역할을 할 수 있습니다.



- 탄수화물 섭취를 제한하자

저탄수화물 식단이 저지방 식단과 비교했을 때 장기적으로 바라봤을 때

더 많은 체중과 체지방을 줄여준다고 합니다. 

그래서 본인이 체중관리를 하고 싶다면은 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다



- 식초를 활용해보는 건 어떨까?

식초를 활용한다면은 심장건강과 함께

혈당조절 이 외에도 감소에 있어서 많은 도움을

준다고 할 수 있습니다.

그리고 식초를 먹게 되면은 포만감이 증가를 하며

식욕이 감소를 했다고 이야기를 했는데요.

매일은 아니고 자주드시면 좋겠죠!

 

- 건강하게 빼는 건 어떻게 하면 될까?

 

저는 평소에 잠을 충분히 많이 자지 않는 사람이었어요

언제는 3시간, 혹은 4시간 많으면 5시간을 자는 사람이었는데

그러다가 검사를 받고나서는 잠을 7시간 이상 자려고 노력하고 있습니다.

이렇게 하니까 몇배로는 더 쉽게 빼더라구요

 

 

이렇게 지내다가 보니까 몸에 안좋은 지방들이 정말 많이 끼게 되었다는 사실이 

너무 힘들어서 건강하게 관리를 하려고 노력중인데요.

 

검색을 하게 되면은 많은 분들이 하는 방법이 

굶는 방법 혹은 1일 1식이라 정말 왜 그렇게 하는 건지

이해가 되지 않더라구요 암튼 그래서

건강하게 빼는 건 어떤 것일까 하고 정말 많이 써치를 해보았답니다

 

 

 

지금의 나의 모습이 너무 만족스럽다

- 지금 나의 모습

 

그래서 그 중에서도 건강하게 할 수 있는 것이 바로

한약으로 할 수 있는 방법이라고 이야기를 할 수 있겠네요!

그래서 이곳에서 건강하게 관리를 하고 있답니다

 

하루에 삼시세끼 밥을 먹어도 많이 먹는 것이 아니라,

한약이 주는 포만감으로 인해서 덜먹게 되고,

그리고 운동을 하면서 건강하게 할 수 있다는 점이 있어요.

 

암튼 이렇게 하면서 5-6kg정도 살을 빼고 있습니다.

15kg가 제 목표라 열심히 더 열심히 빼려고 노력중이에요 ㅎ

체지방빼는법도 중요하지만 그래도, 이렇게 

제 몸에 알맞는 방법으로 하는 것도 중요하다고 생각해요

 

관리하는 여러분들 제 이야기가 많은 도움이 되었으면 좋겠네요!

 

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자연과한의원 김포