근육을 키우면 좋은 이유들에 대해서

 

 

 

근육을 키우는 방법은?

 

운동은 근육을 자극하여 성장시키는 역할을 하고 있는데요.

근육을 자극하는 방법은 근력 운동입니다. 근력 운동은 근육이 수축하는 과정에서 근육 손상이 발생하게 되는데,

이 손상을 회복하는 과정에서 근육이 성장한다고 이야기를 드릴 수 있습니다.

근력 운동은 주 3~4회, 1세트당 8~12회씩 실시하는 것이 좋은 방법입니다.

점차적으로 무게를 늘려가며, 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절하는 것이 좋은 방법입니다.

근력 운동을 할 때는 이러한 점을 주의하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

- 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 올바른 자세로 운동을 하지 않는다면 부상을 입을 수 있습니다.
- 근육의 긴장을 유지하세요. 근육의 긴장을 유지하면, 근육을 더 효과적으로 자극할 수 있다는 점이 있습니다
- 호흡을 멈추지 마세요. 호흡을 멈추게 되면, 근육에 충분한 산소가 공급되지 않기 때문에,

근육 성장에 방해가 될 수 있습니다.

영양은 근육 성장에 필요한 영양소를 공급하는 역할을 하고 있습니다.

* 근육 성장에 필요한 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방입니다.

#단백질은 근육의 구성 성분으로, 근육 성장에 가장 중요한 영양소입니다.

하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋은 방법입니다

단백질이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.

#탄수화물은 근육 운동으로 소모된 에너지를 보충하는 역할을 합니다.

하루에 자신의 체중 1kg당 3~5g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물이 풍부한 음식으로는 쌀, 빵, 과일, 채소 등 입니다.

#지방은 근육 성장에 필요한 호르몬의 생성에 관여합니다.

하루에 본인 체중 1kg당 0.5~1g의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

지방이 풍부한 음식으로는 생선, 견과류, 아보카도 등

근육을 키우기 위해서는 운동과 영양을 꾸준히 병행하는 것이 중요합니다. 

또한, 휴식을 충분히 취하여 근육이 회복할 수 있도록 하는 것도 중요합니다.

 

 

근육을 키우면 좋은 방법

 

 

외모 개선 : 근육이 발달하면, 몸매의 윤곽이 살아나고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있다는 점이 있습니다.

또한, 근육이 발달하면, 체지방이 감소하여, 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.

건강 증진 : 근육은 뼈를 보호하고, 관절의 움직임을 도와줍니다. 따라서 근육량이 증가하면, 골다공증, 관절염 등의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육량이 증가하면, 기초 대사량이 증가하여, 체지방 감소에 도움이 됩니다.

스트레스 해소 : 근력 운동은 스트레스를 해소하고, 심리적 안정에 도움이 됩니다. 

근력 운동을 하면, 엔도르핀과 같은 호르몬이 분비되어, 기분을 좋게 하고,

스트레스를 해소하는 데 도움을 받을 수 있습니다

자신감 향상 : 근육이 발달하면, 자신감이 향상되고, 일상생활에서 더 활발하게 활동할 수 있습니다. 근육이 발달하면, 몸에 자신감이 생기고, 더 적극적으로 생활할 수 있습니다.