벤치프레스에 대해서 알아봐요

 

 

 

벤치프레스란?

 

 

벤치프레스는 가슴과 삼두근을 주로 발달시키는 운동 중에 하나입니다.

벤치에 등을 대고 누워서 바벨을 가슴 높이까지 내렸다가 굽힌 팔꿈치를 쭉 펴면서

들어 올리는 방식으로 할 수 있는 방법입니다.

가슴과 삼두근을 동시에 발달시킬 수 있는 효과적인 운동 중에 하나입니다.

또한, 어깨와 상완이두근에도 자극을 주면서 전반적인 상체 근력을 강화하는 데에도 도움을 받을 수 있습니다.

벤치프레스는 초보자부터 상급자까지 누구나 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데,

하지만, 올바른 자세로 실시하지 않으면 부상을 입을 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋습니다.

벤치프레스를 할 때는 다음과 같은 점에 대해 주의를 하는 것이 좋습니다.

- 바벨의 무게를 조절하세요. 자신의 체력에 맞는 무게를 선택해야 합니다. 무게가 너무 무거우면 부상을 입을 수 있습니다.
- 바벨의 위치를 올바르게 잡으세요. 바벨을 가슴 높이까지 내릴 때, 바벨이 가슴의 중간 부분에 위치하도록 합니다.
- 허리에 힘을 주세요. 허리에 힘을 주어 척추를 곧게 유지합니다.
- 숨을 멈추지 마세요. 바벨을 내릴 때는 숨을 들이마시고, 들어 올릴 때는 숨을 내뱉습니다.

벤치프레스는 1세트당 8~12회, 3~4세트씩 실시하는 것이 좋은 방법입니다.

점차적으로 무게를 늘려가면서 자신의 체력에 맞게 운동량을 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

벤치프레스는 다음과 같은 방법으로 가슴과 삼두근을 발달시킵니다.

#가슴 : 바벨을 내릴 때, 가슴 근육이 수축됩니다. 바벨을 들어 올릴 때, 가슴 근육이 이완된다고 할 수 있습니다.
#삼두근 : 바벨을 들어 올릴 때, 삼두근이 수축이 될 수 있습니다.
벤치프레스는 가슴과 삼두근을 발달시키는 데 효과적인 운동이겠지만,

올바른 자세로 실시하지 않으면 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

벤치프레스는 다이어트에 도움을 줄까?

 

벤치프레스는 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있으므로, 기초 대사량을 증가시켜 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

기초 대사량은 휴식을 취하고 있을 때 소비되는 에너지의 양을 말할 수 있습니다.

기초 대사량이 높으면, 같은 양의 음식을 섭취한다고 하더래도

더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

벤치프레스는 가슴과 삼두근을 주로 발달시키는 운동이기 때문에

근육량을 늘리는 데 효과를 볼 수 있습니다. 근육량이 증가하면, 기초 대사량이 증가하여, 체중 감량에 도움이 됩니다.

다만, 벤치프레스만으로 체중 감량을 하기는 어렵다고 할 수 있습니다.

벤치프레스는 근육량을 늘리는 데 효과적이지만, 칼로리 소모량이 많은 운동은 아니라고 할 수 있습니다.

따라서 벤치프레스를 다이어트에 활용하려면, 균형 잡힌 식단과 함께 병행하는 것이 좋습니다.

벤치프레스는 다음과 같은 방법으로 다이어트에 도움이 됩니다.

@근육량이 증가를 합니다 : 근육량이 증가를 하게 되면 기초 대사량이 증가하면서,

체중 감량에 도움이 된다는 점이 있습니다.
@칼로리가 소모를 합니다. : 벤치프레스를 하는 동안에는 근육이 수축과 이완을 반복하게 되는데,

이 과정에서 칼로리가 소모됩니다.