탄수화물을 먹고 급 피곤해지는 이유

 

 

 

 

1. 혈당 조절 문제

탄수화물을 섭취하면 혈당이 상승이 됩니다.

이러한 혈당이 급격히 상승하면 인슐린 분비가 증가를 하면서, 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과도하게 분비가 됩니다.
인슐린 분비가 과도하게 증가하면 혈당이 급격히 하락을 하며, 저혈당 상태가 발생을 할 수 있는데. 저혈당 상태에서는 피로감, 어지럼증, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다.
특히, 당뇨병 환자는 혈당 조절 문제가 더욱 심각하게 나타나게 됩니다.

 

2. 트립토판 함량

일부 탄수화물, 특히 흰 쌀, 흰 빵, 파스타 등 정제된 탄수화물에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유
트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체입니다. 세로토닌은 기분 조절에 관여하는 신경전달물질이고, 

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬 중 하나입니다.
탄수화물을 섭취하면 트립토판 농도가 증가를 하며, 이는 세로토닌과 멜라토닌 분비를 증가시켜 피로감을 유발

 

 

 

3. 소화 과정

탄수화물, 특히 지방 함량이 높은 탄수화물은 소화에 많은 에너지를 필요로 하고 있는데,
소화 과정에서 많은 에너지가 사용되면 몸 전체의 에너지 수준이 감소하묘, 피로감을 느낄 수 있다는 점.

 

4. 식습관

탄수화물을 과다하게 섭취는 물론 불규칙한 식사를 하는 경우에도 피곤해질 수 있다는 점.
과식은 혈당 조절 문제를 악화를 하며, 저혈당 상태를 유발하여 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
또한, 불규칙한 식사는 혈당 조절을 어렵게 만들면서 , 에너지 수준 변동을 유발하여 피로감을 증가

 

5. 기타 요인

탈수, 영양 결핍, 스트레스, 운동 부족 등 다른 요인이 피로감을 증가
탄수화물 섭취 후 피로감이 지속되거나 다른 증상이 동반되는 경우에는 다른 원인이 의심될 수 있기 때문에,

전문가와 상담하는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

탄수화물 섭취 후 피로감을 줄이기 위한 방법

#정제된 탄수화물 대신 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 탄수화물 섭취
#단백질과 지방을 함께 섭취하여 혈당 조절을 개선하면서 포만감 유지
#과식을 피하고 규칙적인 식사를 유지
#충분한 수분을 섭취.
#규칙적인 운동을 하기
#스트레스를 관리
#영양 결핍을 확인하고 필요하면 보충제를 섭취

#탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지원 중에 하나입니다.

하지만 과다하게 섭취하거나 불규칙하게 섭취하면 피로감을 유발할 수 있습니다.

건강한 식습관과 생활 방식을 통해 탄수화물 섭취 후 피로감을 줄일 수 있습니다.